Les 10 avantages de l’aquagym pour les seniors

C’est l’une des formes d’exercice les plus amusantes et les plus bénéfiques. Loin d’être associée à un sport généralement pratiqué en été, l’aquagym est une option idéale pour les mois d’hiver dans les salles de sport équipées de piscines chauffées.

En travaillant dans l’eau, le risque de blessure est réduit et les bénéfices pour la santé sont multipliés. En outre, le plaisir est garanti, ce qui en fait un sport présentant une multitude d’avantages, qui sont expliqués ci-dessous.

La gymnastique aquatique pour les personnes âgées est un sport qui n’existe que depuis quelques années et qui est devenu très populaire ces dernières années car il permet de se tonifier, de perdre du poids et de passer un agréable moment dans l’eau.

Qu’est-ce que l’aquagym ?

Elle est basée sur la répétition de mouvements, avec ou sans matériel complémentaire, dans l’eau, accompagnés de différents types de musique.

L’un des points forts d’une séance d’aquagym pour les personnes âgées est qu’il n’y a pas de gravité, ce qui fait que notre corps pèse moins lourd et que les articulations sont moins sollicitées. En même temps, la densité de l’eau offre une résistance à nos mouvements, ce qui fait que nous devons exercer plus de force pour réaliser le mouvement. En d’autres termes, il est moins coûteux de faire les mêmes mouvements dans l’eau qu’à l’extérieur.

Ce tandem force/résistance fait de l’aquagym pour personnes âgées le complément idéal pour se remettre d’une blessure ou d’une lésion articulaire. Les mouvements répétitifs aident le système cardiovasculaire à renforcer ses fonctions.

Les 10 bienfaits de l’aquagym pour les seniors

L’un des sports les plus en vogue n’est pas sans présenter de nombreux avantages pour la santé physique et mentale des personnes âgées :

• Il contribue au maintien de la condition physique de la personne âgée : en augmentant la capacité anaérobie et aérobie, on obtient une plus grande tonicité et résistance musculaire.
• Il améliore la coordination psychomotrice et l’agilité, car les mouvements sont guidés, répétitifs et, dans de nombreux cas, changent d’ordre, ce qui occupe l’esprit de la personne.
• Elle favorise la respiration, car la résistance accrue fournie par l’eau augmente les niveaux de consommation d’oxygène, ce qui fait travailler le corps plus intensément.
• L’aquagym pour personnes âgées a un effet thérapeutique, car elle favorise la socialisation avec d’autres personnes et contribue à réduire le stress.
• Amélioration de la souplesse : l’aquagym pour seniors est synonyme de résistance à la lutte, car les articulations doivent étendre leur mouvement, ce qui améliore la souplesse.
• Amélioration de l’état de la peau : un autre des avantages les plus intéressants de l’aquagym pour les personnes âgées est l’amélioration de l’état de la peau, car à cet âge, il est très fréquent de souffrir de cellulite ou de flaccidité, et les mouvements de battement sur l’eau génèrent un massage, améliorant la circulation et laissant la peau en meilleur état.
• L’aérobic aquatique favorise l’endormissement et le repos : comme tout sport, il améliore le sommeil en fatiguant davantage le corps, ce qui est renforcé dans l’eau, car nous connaissons tous les avantages de passer du temps dans l’eau pour se reposer.
• Les exercices dans l’eau pour les personnes âgées aident à maintenir et à affiner la silhouette, car, comme il s’agit d’exercices sans impact et que le poids du corps est réduit, les muscles travaillent plus intensément, même si le corps n’en est pas conscient.
• La santé mentale de la personne âgée est un autre point fort de ce sport. L’aquagym pour personnes âgées provoque la sécrétion d’endorphines ou hormone du plaisir, ce qui contribue à cette sensation de bien-être après avoir fait un effort.
• Elle est idéale en cas de mal de dos, de sclérose, de récupération après une blessure ou si vous souffrez d’une affection des membres, en particulier des jambes.

Exercices dans l’eau pour les personnes âgées : quels sont les principaux ?

Qu’il s’agisse de natation ou d’exercices dans l’eau, les avantages sont déjà évidents, mais voici quelques mouvements de routine qui peuvent être effectués lors de séances d’aquagym pour les personnes âgées.

• Élévation des genoux : Il s’agit d’un exercice très courant, rythmé par une musique au tempo élevé, qui active les fonctions cardiovasculaires et la motricité. Au bord de la piscine ou sur le côté, face à la piscine, placez vos mains sur le sol et levez les genoux alternativement. Vous pouvez effectuer une quinzaine de répétitions avec chaque jambe, vous reposer quelques minutes, puis refaire une série. Il est conseillé d’effectuer ce mouvement dans une partie de la piscine où l’on se tient debout.
• Flotter sur l’eau : un autre des exercices classiques d’aquagym pour les personnes âgées. En complément, on utilise souvent un bouchon en mousse ou le fameux « churro » de la piscine, qui simule le mouvement de la marche. Cet exercice peut être effectué pendant 30 secondes, puis reposé et répété,
• Extension des mollets : Une autre des activités les plus répandues dans la pratique de ce sport. La personne peut se tenir sur le bord de la piscine ou sur les escaliers, toujours debout, dans le but de soulever les talons vers le haut et vers l’extérieur, jusqu’à se tenir sur la pointe des pieds.
• Le vélo : en utilisant le bord de la piscine, l’exercice consiste à simuler le pédalage d’un vélo. Ou, si nécessaire, il peut même être réalisé avec un vélo d’appartement immergé dans l’eau.
• Mouvements circulaires des bras : en position horizontale, face contre terre, il s’agit de faire des cercles avec les bras.
• Travail du dos : debout, le corps légèrement penché en avant, on essaie d’expulser l’eau vers l’avant, en faisant de petits mouvements de va-et-vient. Ensuite, sortez les bras de l’eau, passez-les au-dessus de la tête, au niveau des oreilles, et ramenez-les vers l’avant. Cet exercice permet de renforcer le dos et doit être effectué en faisant un tour complet. Cet exercice doit être répété 40 fois.
• Le macaron flottant pour renforcer la taille : un autre exercice favori des personnes âgées. Il consiste à placer le macaron sur le dos au niveau des épaules et à tendre les deux bras à l’horizontale au-dessus. De cette façon, vous flottez. Les deux jambes sont levées, parallèles et tendues, d’un côté du corps, pour s’appuyer. Il s’agit de faire de petits mouvements avec les jambes pour se déplacer sur plusieurs mètres. On recommence ensuite dans l’autre sens.

Séance d’aquagym pour les seniors : Combien de temps dure-t-elle ? Quelle taille et quelle température doit avoir la piscine ? Quel est le matériel nécessaire ?

En général, les séances d’aquagym pour seniors ne durent pas plus de 45 minutes, comprenant un échauffement, le gros des exercices et un retour au calme. En outre, il est conseillé de disposer d’une piscine d’une hauteur comprise entre 1’10 et 1’40 m et d’une température de l’eau comprise entre 27º et 30º, ce qui est habituel pour travailler avec ce groupe d’âge. En ce qui concerne le matériel, dans de nombreux cas, vous n’aurez pas besoin d’autre chose que des chaussures à semelles en caoutchouc, un bonnet, des lunettes de protection si vous en avez besoin et une serviette.

La natation pour les personnes âgées : une autre option très saine

La natation pour les personnes âgées contribue à prévenir les problèmes cardiovasculaires, sans excuses pour le froid car l’existence de piscines chauffées est plus que normale et, si c’est pendant les mois d’été, c’est une motivation de plus pour évacuer la chaleur du corps.

En plus d’être l’un des sports les plus complets en général, les avantages sont accrus pour les personnes âgées, car la situation est similaire à celle de l’aquagym pour les personnes âgées, c’est-à-dire que sa pratique nécessite un effort minimal et, en outre, comme elle se fait dans l’eau, l’effet de la gravité est contrecarré, c’est-à-dire que les articulations n’ont pas à supporter un poids aussi important.

• Elle contribue à la prévention de l’ostéoporose, grâce au renforcement des os et des muscles.
• Elle aide à soigner les personnes âgées souffrant de problèmes respiratoires tels que l’asthme ou les allergies.
• Il a de grands effets sur la lutte contre la dépression chez les personnes âgées ou contre le stress.
• Comme tout autre sport, il favorise une bonne circulation sanguine et les bénéfices à moyen et long terme sont très positifs dans l’intérêt de l’amélioration de votre qualité de vie.